ダイエットをするには、いくつかの方法があります。
その中の1つに「フルーツ青汁」があります。
しかし中には飲み始めてから太ったという人もいるそうです。
なぜダイエットに役立つはずのフルーツ青汁で太るのか調べてみました。
適切な量を飲んでみた場合フルーツ青汁で太ることはない
太ったという人もいるのは事実ですが、基本的にフルーツ青汁を飲んで太るという事は考えにくいです。
というのも、フルーツ青汁のカロリーが1杯20キロカロリーもないからです。
その実11キロカロリー程度だと考えていいでしょう。
仮に朝昼晩、3杯飲んだとしても摂取カロリーは60~70キロカロリーと言ったところでしょうか。
1袋約60gのポテトチップスで300キロカロリー超えますから、それを止めて3杯のフルーツ青汁にしてもダイエットの助けになるでしょう。
余談になりますが、1kg減らすために必要なカロリーは7200キロカロリーとも言われ、増やすためにも同数のカロリーが必要になるでしょう。
つまり毎日3杯飲んでいたとしても、7~8か月に1kg増える程度のカロリーしかありません。
それで太るというのは、難しいのではないでしょうか。
フルーツ青汁のカロリーって何キロくらいなの?
外食に行ってもカロリーを気にする人が居るくらい、ダイエットとカロリーは密接にかかわっていますよね。
当然カロリーは少ない方がダイエットには良いです。
では、ダイエットに効果あると言われているフルーツ青汁はどれくらいのカロリーになるのでしょうか。
フルーツ青汁は低カロリーだけど飲み方で変化します
「フルーツ」とか「甘い」という話を聞いてカロリーが高いと誤解している人もいるかもしれませんが、特にダイエット用に作られたフルーツ青汁のカロリーはかなり低いです。
具体例をいくつかあげてみますと1杯あたりで、フレッシュフルーツ青汁9.95キロカロリー、めっちゃたっぷりフルーツ青汁11.66キロカロリー、めっちゃぜいたくフルーツ青汁11.7キロカロリー、すっきりフルーツ青汁12キロカロリーとなり、12キロカロリー程度だと考えておくと良さそうです。
ただし、探してみると1杯あたり22キロカロリーくらいの商品もありましたので、ちゃんと確認することは大切です。
基礎代謝で消費されるカロリーは、男性1500キロカロリー、女性1200キロカロリーと言われています。
仮にフルーツ青汁だけで過ごしたとしても、100杯飲んでも太らないという計算になります。
ただし、これはカロリーが0の水に溶かした場合ですから、飲み方次第ではまた変わってきます。
牛乳や豆乳に溶かす飲み方が人気のようです
フルーツ青汁を何に溶かすのかですが、人気があるのは牛乳や豆乳のようです。
どちらも味がまろやかになり飲みやすく栄養が豊富ですので、さらに栄養補給効果を高めることが出来ます。
溶かす量ですが、一応フルーツ青汁の多くは100ccの水に溶かすというのが推奨されている飲み方とされているので100gで考えていきます。
牛乳が100gで66.9キロカロリーで、豆乳が45.9キロカロリーになるそうです。
コップ1杯のというと大体200gになりますから、コップ1杯の牛乳に溶かして飲んだというのであれば、66.9の2倍の133.8キロカロリーになります。
人によって食事のカロリーは変わってくるとは思いますが、牛乳などに溶かすと朝食と置き換えても、大きな効果は期待できないです。
そのため、昼食か夕食を置き換えた方が良いかもしれませんね。
ヨーグルトに混ぜて摂取するのもおすすめです
フルーツ青汁の美味しい摂取方法として、ヨーグルトに混ぜて食べると良いという話があります。
プレーンのヨーグルトで考えていますが、100g当たりのカロリーは、61.9キロカロリーと牛乳よりもわずかに少なくなります。
100gで満足できるかは人によって違うと思いますが、やはり朝食と置き換えるにはカロリーが高めだと言えるでしょう。
それからフルーツ青汁はきな粉との相性も良く、「フルーツ青汁+ヨーグルト+きな粉」や「フルーツ青汁+豆乳+きな粉」とすると、美容にも良いのだそうです。
ちなみにきな粉のカロリーですが、大さじ1杯で31キロカロリー、小さじ1杯で9キロカロリーになります。
カロリーを考えながらフルーツ青汁をアレンジしてみて
カロリーを摂りすぎると、太ってしまうのは言うまでもありません。
しかし腹持ちを良くしより栄養価を高め、飽きがこないようにアレンジするのは良い事ではないでしょうか。
ただし、熱には弱いので気を付けて下さいね。
一食置き換えや運動などの行動を起こさないと太る可能性も
ではなぜ太るという人が居るのかですが、おそらくフルーツ青汁を過信しているのでしょう。
フルーツ青汁を飲んでいるから、間食をしても大丈夫とか、運動をしなくても大丈夫とか、多めにご飯を食べても大丈夫などフルーツ青汁を飲んだだけでダイエットをしていると勘違いしていると、太る可能性があります。
フルーツ青汁は、体重を減らす薬ではありません。
痩せやすい体を作る手助けはしてくれても、飲めば痩せるという事はないのです。
つまり、「フルーツ青汁を飲んであとはいつも通りの生活」では痩せることはできません。
体重を減らそうと思ったら置き換えダイエットで摂取カロリーを減らすや、運動をしっかりしてカロリーを消費するとか行動する必要が出てきます。
また、口コミでよく見かけるのが「2週間続けてみたけど痩せない」といったものがあります。
フルーツ青汁には即効性はなく、効果が現れるまでに最低3か月かかるとも言われ継続的な使用が必要です。
またダイエットに成功している人の多くが、別途運動などをしているのです。
つまり全くの労力なくダイエットが出来るという事はありませんから、フルーツ青汁を飲みながらも並行してダイエットをしっかり行いましょう。