ヘンプシードとは麻の実のことです。食材としてのイメージは少ないかもしれませんが、意外なほど栄養価が高く、ヘルシーなスーパーフードです。美容と健康に対するさまざまな効能が認められていて、世界中で人気を集めています。
ダイエットに欠かせない栄養分も含まれていて、脂肪を溜めこみにくい痩せ体質になることもできます。癖のない味はどんな食べ物にも合うので、毎日の食事の中に取り入れてみてください。
目次
ヘンプシードとは
ヘンプシードとは、麻の実のことを言います。麻と言うと、衣服の素材としてのイメージがあったり、麻薬などの悪い印象を抱えていたりする方も多いかもしれません。しかし、ヘンプシードは麻薬で使われる麻とは全くの別物です。中毒性は全くなく、むしろ栄養価の高い健康的な食べ物として注目を集めています。
ヘンプシードは小さなナッツですが、その小さな粒にさまざまな栄養素が豊富に含まれています。その栄養価の高さは宇宙食に使われているほどで、スーパーフードとして世界的に認められています。
ヘルシーで低カロリーなのに、タンパク質を多く含んでいるのが、ヘンプシードの特徴です。癖がないので料理に入れても邪魔になりませんし、そのまま食べることもできます。そのため、毎日の食生活の中に気軽に取り入れることができます。
ヘンプシードは栄養価の高さと味の美味しさから、健康的にダイエットをしたい方や忙しくてバランスの良い食事をとる時間が取れない方、栄養を補充したいベジタリアンの方など、幅広い人から愛用されています。
必須脂肪酸と食物繊維の力で、痩せ体質になれる
ヘンプシードがダイエットに良いとされるのは、ダイエットに欠かせない栄養素が含まれているからです。豊富な必須脂肪酸と食物繊維の力で、脂肪を溜めこみにくい、いわゆる痩せ体質になることができます。
体質を改善したい方、身体の内側から美しくなりたい方に、特におすすめです。
必須脂肪酸が豊富に含まれているので、脂肪が落ちやすい身体を作ることができる
身体に必要にもかかわらず、体内では合成できない脂肪酸のことを必須脂肪酸と呼びます。必須脂肪酸は身体で作ることができないため、食べ物から摂取するしかありません。食事が偏りがちな現代人には、不足しがちな成分だと言われています。
ヘンプシードには、オメガ3脂肪酸のαリノレン酸や、オメガ6系脂肪酸のリノール酸などの必須脂肪酸が豊富に含まれています。ヘンプシードを食べれば、効率よく必須脂肪酸を摂取することができます。
必須脂肪酸はダイエットに効果的な成分です。リノール酸とαリノレン酸には、血中のコレステロール値を正常化する効果があります。血流を良くして、代謝を上げてくれるので、痩せやすい身体を作ることができます。
一般的に油と言うと、ダイエットの敵というイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし良質な油はダイエットの強い味方、代謝を促し体脂肪が落ちやすい身体にしてくれます。メイクをクレンジングオイルで落とすように、溜め込んでいた油は良質の油で落としましょう。
そのまま食べても良いですが、必須脂肪酸を効果的に摂取したい場合は、麻の実から作られるヘンプシードオイルを利用しても良いかもしれません。αリノレン酸とリノール酸を約80%も含んでおり、この割合は植物油の中で最も高いものとなっています。
しかも、オイルに含まれるリノール酸とαリノレン酸の割合は4:1、WHOが推奨する割合と同じなので、理想的な植物油と言えるでしょう。
食物繊維で便秘を解消して、痩せやすい身体になる
ヘンプシードは、ダイエットの強い味方として知られる食物繊維も多く含んでいます。食物繊維は、腸内環境を整え便通を良くしてくれます。溜まっていた老廃物を排出してくれるので、身体がデトックスされ、代謝が良くなります。その結果、痩せやすい身体を作ることができるのです。
しつこい便秘に悩まされている方は、ヘンプシードを取り入れて、痩せ体質を手に入れてください。
栄養豊富で味も美味しいので、どんな人でも続けやすい
ダイエットのやり方は、毎日の食事にヘンプシードを取り入れ、その分食事量を少なくするという方法です。ダイエット中に食事を少なくすると、栄養が偏ったり不足したりする可能性がありますが、栄養豊富なヘンプシードを摂取すれば、栄養不足を防ぎ、健康的にダイエットすることができます。
また、必須脂肪酸や食物繊維などダイエットに有効な成分も含まれているので、摂取するだけで痩せ体質になり、ダイエットの成功率を上げることができます。脂肪燃焼効果もあるので、運動などと併用すると、より確実に痩せることができるでしょう。
ヘンプシードは癖のない味なので、和洋食問わずどんな料理にも利用できます。サラダやメイン料理、デザートと幅広く使うことができるので、飽きてしまって食べられなくなることはありません。非常に続けやすいダイエットだと言えます。
おすすめの食べ方は、カリカリとした食感を利用した方法です。スープやサラダに上からかければ、独特な食感を楽しみながら食べることができます。
またおにぎりに混ぜれば、普段のおにぎりと違う新しいおいしさを味わうことができるでしょう。白米で作るおにぎりは、栄養が偏ってしまいがちですが、ヘンプシードを混ぜ込むことで栄養バランスも高まります。さまざまなアレンジを試して、お気に入りの食べ方を見つけてください。
女性に多いトラブルを解決してくれる、女性の味方
ヘンプシードはその豊富な栄養素から、美容と健康に対するさまざまな効能が認められています。美肌作りやアンチエイジングにも効果的ですし、貧血や冷え性の改善にも効果があります。美容に良く、女性に多いトラブルを解決してくれるので、女性の味方だと言えるでしょう。
優れた抗酸化作用を持つビタミンEで、アンチエイジングが可能
ヘンプシードには、美しい肌を作るために必要なビタミン、ミネラル、マグネシウムがバランス良く含まれています。特に注目されているのが、強い抗酸化作用のあるビタミンEです。老化の原因となる活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジングに効果的です。
ビタミンEはアボカドやカボチャ、ウナギなどに豊富に含まれていますが、これらを毎日食べるのは難しい方も多いでしょう。ヘンプシードであれば、毎日気軽に食べられます。美肌作りには、継続が必要です。ぜひ毎日の食生活に取り入れてください。
鉄分を補い、貧血を予防する
ヘンプシードには鉄分が豊富に含まれています。鉄量は100gあたり約11g、鉄分含有率が多いことで知られるレバーに匹敵する量です。
血液の中には、酸素を全身に運ぶ働きをするヘモグロビンが存在します。このヘモグロビンができるときに、鉄が必要となるのです。鉄分が不足すれば、ヘモグロビンの合成が減り、酸素が全身に行きわたらなくなります。
鉄分を摂取すれば、ヘモグロビンが増え、貧血の予防をすることができます。現代人は慢性的な鉄分不足と言われています。ヘンプシードを積極的に食べて鉄分を補いましょう。貧血を防ぐことができます。
冷え性の改善にも効果的
多くの女性を悩ませている冷え性は、血行の悪さが原因と言われています。血液がドロドロだと、指先や足などの末端まで血液が届かず、末端冷え性になるのです。
ヘンプシードに含まれているαリノレン酸には、血液をドロドロにしている悪玉コレステロールを減らす働きがあります。また、血流改善効果があると言われるビタミンEも含まれているので、冷え性の改善に効果的です。
ヘンプシードとは、麻の実のことを言います。日本ではあまり知られてはいませんが、欧米やヨーロッパでは栄養価が高く、ヘルシーなスーパーフードとして人気の食べ物です。健康や美容、ダイエットにも効果的で、女性の悩みやトラブルを解決してくれます。癖のない味で食べやすく、どんな料理とも相性抜群で、毎日でも食べられるスーパーフードです。
