特に女性だと、無理をしてもダイエットをしたい、という人が居るかもしれません。
不健康になってでも、痩せなければという気持ちは、分かります。しかし、不健康がダイエットの効率を落としている可能性があります。
目次
健康じゃないと運動できない
当たり前ですが、体調が悪ければ、運動できなくなります。ダイエットは、運動だけではありませんが、運動がダイエットに効果的なのは言うまでもないでしょう。
例えば脂肪を1kg落とそう思ったら、約7000キロカロリー消費しないといけません。
1か月で1kg痩せようと思ったら、1か月を30日として、1日約240キロカロリーです。
これを運動に換算したら、大体1日1時間程度のウォーキングと言ったところでしょうか。
食べ物で240キロカロリーというと、どら焼き1個程度だと言います。
つまり、毎日どら焼きを食べている人であれば、それを抜くだけでも月1kg痩せられるわけですが、すでに食事制限をしている場合、240キロカロリーを追加で減らすというのは、つらいのではないでしょうか。
健康じゃないと代謝に関わる
体調が悪いと、食欲も無くなり痩せるのではないかと考える人もいるかもしれません。
やつれる可能性はありますから、細くなったと言えば、細くなったと言えるでしょうし、実際食べないことで痩せるという側面もあるでしょう。
しかし、それは諸刃の剣でもあります。
1日の消費カロリーの大部分を担っているのが、基礎代謝です。男性なら1500キロカロリーほど、女性なら1200キロカロリーほど消費していると言います。
運動が含まれる活動代謝が、カロリー消費の2～3割だとされているのに対して、基礎代謝が6～7割と言われていますから、その差は歴然ですね。
基礎代謝とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費と言っていいですが、各機能が活発であるほど、消費カロリーが大きくなります。
体調不良で、機能が低下すれば、それだけ基礎代謝が低くなりますから、健康でないとダイエットは上手くいかないでしょう。
また、運動が出来ないと、筋力が落ちていく可能性があります。筋力が落ちることも、基礎代謝低下につながりますから、覚えておいてください。
ダイエット中はストレスも問題に
ストレスは健康の敵といっても良いと思いますが、ダイエットをする人にとっても、大敵です。
ストレスがたまると、気持ちが暗くなるとか、イライラするとか、感情的な面に目が向きがちな人もいますが、実際の体の変化として、血行が悪くなるという悪影響を体に及ぼします。
高い基礎代謝を維持するためには、各機関が正常に働いている必要がありますが、血行が悪くなれば、エネルギー供給が滞り、悪影響を引き起こします。
当然基礎代謝も落ちますから、痩せにくい体になるというわけです。
不健康に痩せるのは危険
健康的であることが、ダイエットを成功させる1つの条件だとは思いますが、そもそも不健康に痩せることは、リスクがあります。
無理な食事制限や運動を続けた場合、体を壊すだけではなく、リバウンドをする危険性が高まるのです。1か月に体重の5％以上痩せるというも、急激な体重減少であり、不健康なダイエットだといいますから、ダイエットは計画的に行うようにしてください。
ダイエットで腸内環境を整える意味は？
ダイエットとは、脂肪を減らして、体重を減らすことが目的ですよね。
ですが、ダイエットをサポートするダイエットサプリの中には、妙に腸内環境を整えることに力を入れているものがあります。
なぜ力を入れるのか、ダイエットとどういう関係があるのか、わかりますか。
腸内環境を整える必要があるのには理由があります
腸内環境とダイエットには、どういった関係があるのかですが、まず単純に腸内環境が悪いと便秘になりやすくなります。
便秘になれば、腸に便がたまりますから、消化吸収に支障が出てきて健康的なダイエットが難しくなるでしょう。
それに溜まった便の分は、体重に加算されたように見えますから、便秘を改善することで少しは体が軽くなります。
何より不健康でいると、代謝が低くなってしまいますから、消費するカロリー量が減って、太りやすくなるでしょう。
細かい話になりますが、腸にはファーミキューテス門菌とバクテロイデス門菌という菌がいて、前者をデブ菌、後者をヤセ菌とも言います。
つまりファーミキューテス門菌が増えれば、太ります。
この2つの菌は、善玉菌と悪玉菌どちらにもなりうる位置にいる菌ですが、ファーミキューテス門菌は悪玉菌、バクテロイデス門菌は善玉菌の働きをしやすいです。
要するに、腸内環境が悪く、悪玉菌が優勢だとデブ菌が多い可能性が高いと言います。
腸内環境を整えるのに役立つ食品とは
痩せるために腸内環境が大切なことは、わかってもらえたと思います。
腸内環境を整えるには、食事でどうにかしていくしかないでしょう。まず、発酵食品を食べるようにしましょう。
有名どころだとヨーグルトがあげられますが、日本人の体質には合っていないでしょう。
日本人になじみ深いと言えば、納豆や味噌ですから、体質にも合いやすく、体調を崩すこともないはずです。
それから、食物繊維やオリゴ糖も摂るようにしましょう。
食物繊維は、腸内を綺麗にしてくれるという事で、有名だと思いますから説明は省きます。
オリゴ糖は、善玉菌の餌になってくれますから、それだけ善玉菌の活動を活発にしてくれるでしょう。オリゴ糖ですが、大事にも多く含まれていますから、発酵大豆を使ったものはとても腸に良いと言えます。
サプリメントを利用してみるのもおすすめです
食生活をなかなか変えられない、という人もいるかと思います。そういう時には、サプリメントを使ってみるのも、お勧めです。
ダイエットをするうえで、腸内環境が注目されたこともあり、結構な数のサプリメントが登場しています。
どのサプリメントが良いのかは、体質などもあり、人によって異なりますが、見ておきたい成分をいくつかご紹介します。
まずは乳酸菌です。言わずと知れた、善玉菌の1種で、腸内まで生きて届く必要がありますから、カプセルが腸内で溶けるタイプのものか、胃酸に強い植物性の乳酸菌を選ぶといいでしょう。
次のビフィズス菌も、有名ではないでしょうか。腸内を酸性に保つことで、腸の働きを活発にする効果があります。
それから、前述もしました、オリゴ糖も摂っておきたいですね。
最後に日本人は食物繊維不足の人が多いですから、サプリメントで補えると良いでしょう。
まずは身体を内側から変化させよう
ダイエットをするときに、いくら運動しても、痩せやすい体を作っていないとなかなか効果は現れません。まずは腸内環境を整えて、痩せやすい体を作りましょう。
間違ったダイエットは体の臭いの元！？
特に女性であれば、臭いには気を使うのではないでしょうか。しかし、ダイエットをしていると、ダイエット臭と呼ばれる臭いに、悩まされるかもしれません。
ダイエット臭の原因と、その解決法をここでしっかり覚えておきませんか。
ダイエット臭とは何か
日本ではそこまで有名な言葉ではありませんから、知らないという人もいるでしょう。
ただ、名前を見てもらうとわかると思いますが、ダイエットをすることで発せられる臭いの事です。
甘酸っぱい匂いで「ケトン臭」とも呼ばれます。
ダイエット臭の厄介なところは、臭いであるせいで、自分ではなかなか気が付かないことですね。自分の体臭が気になるという人が居ないように、臭いには慣れがありますから、自覚するのは難しいのだと言います。
ですから、誰かに言われるまで、気が付かないという事も少なくありません。
甘酸っぱい匂いだと言われるダイエット臭ですが、甘酸っぱいながらも不快感を与えてしまうもので、女性は特に気になるかもしれません。
ダイエット臭の原因はいったい何？
ケトン臭ともいう、という話をしましたが、まさにこの「ケトン」が臭いの原因になります。ダイエットをして体内でエネルギーとなる糖質が少なくなると、エネルギーを得るために脂肪を使うようになります。
しかし、脂肪はそのままでは、エネルギーとしては使うことが出来ません。
そこでケトン体に分解して、それをエネルギーとして使うのだそうです。
ケトンが多くなることで、ダイエット臭が発せられることになります。
ただ年を取るとダイエット関係なく、ケトン臭が発せられるような状態になってしまうのですが、若いうちからケトン臭がするのは、体から糖が失われるからです。
炭水化物制限ダイエットや、糖質制限ダイエットが流行っていますが、これらのダイエットで糖質が少なくなることが問題だという事ですね。
ダイエット臭ですが、ダイエットをする人全員に関係するわけではありません。
無理なダイエットや悪いダイエットをしているときに起こる臭いだそうです。
臭いは不健康なダイエットが原因？
ダイエット臭は、全く運動はせずに、食事制限だけを行うなどの、不健康なダイエットが原因です。
そのため、栄養を摂って、体に糖を補えば自然と収まってくれます。
ダイエットをするときには、食事制限も大切ですが、全く炭水化物を食べないとか、絶対に甘いものは食べないなどの偏ったやり方ではよくないという事ですね。
バランスよく栄養を摂る事を意識して、全体として糖質を低くすることが、上手な糖質制限と言えるでしょう。
それから、運動をして、健康的にダイエットすることも求められます。
ダイエット臭がしたからどうしようと、悲観的になるのではなく、ダイエット臭を指摘されたら、間違ったダイエットをしているのだと言えますから、自分のやり方を見直すきっかけにしてみてください。
健康的なダイエットは体に良いだけではない
無理なダイエットをしないようにする、というのはよく言われますが、今回でそれが体調の面だけでなく、臭いの面でも気を付けるべきだとわかったのではないでしょうか。
いくらプロポーションが良くなっても、臭いがきついとイメージは悪くなってしまいますから、ダイエット臭には気を付けたいですね。
